卵巢储备功能低，有哪些实用的方法可以提高?

对于不少高龄备孕女性而言，年龄成了备孕的硬伤，年龄的增长，女性卵巢储备功能下降，卵子的数量和质量大不如前，受孕率自然较低。因此对于高龄女性来说，提高身体健康，提高卵巢储备功能以及改善免疫力，为备孕做好准备很关键。

那么有什么办法可以提高卵巢储备功能吗?

卵巢储备功能是指卵巢内残留卵泡的数量和质量，可反映女性的生育潜能。女性一生大约只有400-500个左右的卵泡发育成熟排出。而现代人生活压力大，受外界因素影响等，卵巢储备功能低下的人越来越多。

一般来说，当卵巢储备功能下降时，即意味着女性卵巢内产生优质卵母细胞的能力减弱，从而可导致生育率下降，同时伴随性激素异常，临床表现为月经改变，如月经量减少、周期缩短，进而可导致女性不孕症的发生。

年龄是预测卵巢储备功能的一个重要指标。随着女性年龄增加，生育能力逐年下降，不孕率逐渐增高。

通常女性在35岁之后，卵泡的数量会减少，同时伴随卵母细胞的质量下降，出现卵子细胞核异常，其颗粒细胞的增殖率也下降，凋亡率同时升高，黄素化颗粒细胞经培养后产生的激素水平也急剧下降。38岁以后卵泡的闭锁加速明显，临床更呈现出低妊娠率少，高流产率，低分娩率的情况，但因为个体性差异，年龄指标不作为单纯判断标准。

5个方法改善卵巢功能

1.均衡营养：

适当补充(优质)蛋白质、脂肪及糖类，同时，适当补充叶酸、维生素C、维生素E、B族维生素以及微量元素，如鸡蛋、牛奶、猪肝、鱼类、木耳、新鲜蔬菜以及豆类制品等。同时，合理控制体重，以免过度肥胖及消瘦影响甾体类激素和蛋白质合成，从而影响卵泡发育及成熟。

2.坚持运动：

研究发现坚持运动、增强体质，可以保持全身各脏器系统的新陈代谢、血液循环及供应，保证功能健康协调，进而可延缓卵巢功能的衰退。

3.规律作息：

保持规律的生活作息、保证充足的优质睡眠，对卵巢有保护作用，研究发现：长期熬夜或者睡眠质量不佳的女性卵巢功能衰退的征象更为明显，且损害不可逆。

4.放松心情：

长期精神情绪焦虑、抑郁可影响女性的垂体功能，影响卵巢内分泌以及卵泡的发育情况。

5.尽早安排生育计划

如果年龄超过35岁，有生育意愿的，建议及早做好生育规划，如果备孕超过1年没有怀上，建议考虑通过辅助生殖技术来实现生育梦想。

对于卵巢储备功能下降，目前是没有方法逆转的，只能延缓其下降的速度。所以有生育需求的女性，需关注卵巢功能状态，做好排卵监测、提高身体素质，若发现卵巢功能异常，也可以进行早期干预，防止进一步衰退。